Kesehatan mental sangat penting untuk kesejahteraan hidup secara keseluruhan. Dalam dunia yang semakin kompleks dan penuh tekanan ini, masalah kesehatan mental telah menjadi masalah penting yang membutuhkan perhatian lebih besar.
Saat ini, begitu banyak orang yang menghadapi berbagai masalah psikologis dan emosional yang mempengaruhi kualitas hidup mereka. Tidak sedikit individu, terutama remaja dan dewasa muda, menghadapi masalah seperti kecemasan, depresi, dan stres yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Berdasarkan penelitian, berbagai potensi kondisi psikologis dan gangguan mental pada manusia umumnya mulai muncul pada usia remaja atau dewasa muda, yang merupakan masa kritis. Survei Indonesia National Adolescent Mental Health Survey tahun 2022 menunjukkan bahwa 1 dari 20 remaja usia 10-17 tahun didiagnosis memiliki gangguan mental dalam 12 bulan terakhir.
Mengabaikan urgensi menjaga kesehatan mental bukanlah sebuah pilihan, sebab dampak yang ditimbulkan bisa sangat merugikan baik bagi individu itu sendiri maupun bagi orang-orang di sekitarnya. Oleh sebab itu, yuk Sobat iden simak tips-tips dalam mengatasi permasalahan kesehatan mental di bawah ini.
1. Mengobrol dengan orang lain
Percakapan dengan seseorang yang dapat dipercaya, baik itu sahabat, keluarga, atas terapis, mampu menumpahkan beban pikiran yang sulit saat ditanggung sendirian. Proses ini tidak hanya membantu mengurangi beban emosional, tetapi juga membuka peluang untuk memperoleh dukungan moral, empati, dan solusi dari perspektif yang berbeda.
Melalui percakapan dengan orang lain juga dapat membuat kamu merasa lebih dipahami dan terhubung sehingga pada akhirnya hal tersebut mampu mengurangi rasa kecemasan dan kesepian.
2. Sempatkan diri meresapi keindahan alam
Saat merasa jenuh dengan kehidupan yang sedang kamu jalani, luangkanlah dirimu untuk meresapi keindahan alam. Dengan menghabiskan waktu untuk menikmati alam terbuka, seperti pantai, hutan, atau pegunungan, memberikan efek menenangkan pada pikiran dan tubuh.
Sobat iden juga bisa sekadar pergi ke teras rumah atau kebun kecil di sekitar rumah untuk menghirup udara segar sambil menjernihkan pikiran. Paparan sinar matahari, udara segar, dan pemandangan hijau yang asri terbukti secara ilmiah mampu mengurangi kecemasan, stres, serta gejala depresi.
3. Beristirahat yang cukup
Salah satu cara efektif untuk mengatasi masalah kesehatan mental adalah dengan beristirahat yang cukup. Kualitas tidur yang baik akan mendorong otak dan tubuh melakukan proses pemulihan, memperbaiki fungsi kognitif, serta mengurangi depresi dan kecemasan.
Ketika tubuh memperoleh waktu tidur yang cukup, otak mempunyai kesempatan untuk memproses emosi, memperbaiki sel-sel, dan memulihkan kesegaran diri setelah menjalani aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, pastikan sobat iden menjaga kualitas tidur yang optimal dengan tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.
4. Kurangi waktu menggunakan gawai
Di era digital saat ini, penggunaan perangkat elektronik secara berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, gangguan tidur, dan stres. Lebih dari itu, media sosial juga sering kali menyajikan gambaran ideal kehidupan orang lain yang kerap kali menimbulkan perbandingan sosial yang negatif, memicu perasaan tidak cukup baik atau tidak memenuhi standar.
Ketika kamu terpapar dengan konten-konten yang menampilkan pencapaian yang luar biasa, rasa percaya dirimu dapat terguncang. Perasaan cemas dan depresi juga dapat muncul. Dengan mengurangi penggunaan perangkat elektronik, Sobat iden dapat lebih memfokuskan diri terhadap kegiatan yang lebih positif dan produktif, seperti berolahraga, membaca, atau berinteraksi secara langsung dengan teman dan keluarga. Karena itu, mulailah batasi diri dalam menggunakan ponsel. Setidaknya letakkan ponsel satu jam sebelum waktu tidur di malam hari.
5. Konsumsi makanan yang enak
Makan makanan yang enak dapat menjadi cara yang cukup menyenangkan dan efektif dalam mendukung kesehatan mental. Makanan lezat dipercaya mampu meningkatkan mood dan meredakan stres. Nutrisi yang baik juga berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. Ketika kamu menikmati makanan yang kamu suka, tubuh akan melepaskan endorphin, hormon yang memberikan rasa bahagia dan nyaman serta membantu meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Menikmati makanan bersama teman atau keluarga juga dapat mengurangi kesepian, menciptakan momen kebersamaan yang berarti, dan memperkuat hubungan sosial. Di samping itu, Sobat iden juga perlu menghindari makanan cepat saji, makanan dengan manis berlebih, dan berhenti mengkonsumsi alkohol atau rokok.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Sobat iden mampu membangun fondasi yang kuat untuk kesehatan mental yang lebih baik. Setiap individu tentu saja memiliki perjalanan uniknya masing-masing dalam merawat kesehatan mentalnya, dan penting untuk menemukan strategi yang tepat sesuai dengan kebutuhan diri sendiri.
Nurul Fathiyah Salsabila A.
