Di era sekarang, banyak orang terlalu larut dalam rutinitas kapitalis setiap harinya. Sehari semalam, tujuh hari seminggu. Mereka bangun, hanya untuk memenuhi tuntutan mereka sebagai pelajar maupun pekerja, menjalani hari-hari dengan tegang dan serba cepat.
Akhirnya, tidak ada hal bermakna yang membuat orang-orang bersemangat untuk terbangun. Karena tidak ada aktivitas santai di pagi hari untuk mempersiapkan diri menghadapi tekanan kerja, banyak orang menjadi temperamental, sumbu pendek, marah-marah melulu.
Pagi yang baik bisa menentukan bagaimana harimu berjalan. Oleh karena itu, mari untuk memulai hari dengan langkah kecil yang bisa bikin suasana hati lebih cerah dan semangat. Berikut ini identitas telah merangkum cara sederhana untuk kamu terapkan untuk membangun mood positif agar energi bahagiamu bertahan seharian!
1. Berjemur
Menurut halodoc.com, manfaat sinar matahari pada kesehatan mental mungkin tidak banyak diketahui. Namun, pada dasarnya sinar matahari maupun kegelapan dapat memicu pelepasan hormon di otak.
Saat terpapar sinar matahari, tubuh akan meningkatkan pelepasan hormon serotonin. Hormon ini berhubungan dengan peningkatan suasana hati dan bisa membuat seseorang menjadi lebih tenang dan fokus.
Namun, perlu diingat bahwa waktu yang tepat untuk berjemur adalah di bawah pukul 10 pagi, saat matahari belum terlalu terik. Berjemur pun tidak boleh terlalu lama, cukup 15 hingga 30 menit saja.
2. Jangan langsung buka gawai
Saat membuka mata, kamu jangan langsung nyambar gawai! Hal ini akan membuatmu malas untuk memulai hari, sehingga sepanjang hari akan kamu lalui dengan tidak produktif.
Dilansir dari CNN Indonesia, observasi klinis menunjukkan paparan notifikasi, email, atau berita mengaktifkan jalur stres otak sebelum kamu benar-benar beradaptasi. Ahli menyarankan untuk menunda aktivitas dengan gawai setidaknya sampai 30 menit setelah terbangun. Dengan begitu, harimu akan berlalu dengan rileks dan tenang.
3. Olahraga ringan
Faktanya, berolahraga di pagi hari bisa membuat kamu merasa lebih bahagia dan lebih optimis dalam menjalani hari, aktivitas fisik mampu memberimu dorongan endorfin, serotonin, dan dopamin. Zat di atas merupakan bahan kimia yang berperan dalam meningkatkan suasana hati kamu serta membantu menghilangkan stres. Jika saran ini terasa berat dan membosankan, Sobat iden hanya perlu sedikit bergerak, seperti naik tangga atau menyapu rumah.
4. Meditasi dan refleksi diri
Menurut IDN Times, meditasi sendiri merupakan sebuah kegiatan yang dilakukan untuk memusatkan pikiran agar bisa mengelola stres dengan baik. Oleh sebab itu, meditasi pagi juga mampu mempengaruhi mood kamu selama hari itu. Selain itu, meditasi membuat Sobat iden dapat mendapatkan pagi yang tenang dan damai.
5. Sarapan
Di antara beberapa tips penting untuk membangun mood di pagi hari ada tips paling penting yang tidak boleh Sobat iden lupakan. Jawabannya adalah sarapan. Menurut Radar Tulungagung, sarapan pagi adalah salah satu kebiasaan penting yang membantu tubuh mendapatkan energi untuk beraktivitas sepanjang hari.
Sayangnya, banyak orang melewatkan sarapan atau memilih menu yang kurang sehat. Padahal, memilih menu sarapan pagi hari yang tepat, tubuh akan lebih bertenaga, fokus meningkat, dan metabolisme tetap terjaga.
Nah, Sobat iden, memulai pagi dengan kegiatan yang membangun mood bisa jadi kunci agar harimu berjalan lebih ringan dan menyenangkan. Pagi yang baik tak harus selalu sempurna, cukup diisi hal-hal kecil yang membuat hati hangat dan pikiran lebih jernih.
Namun, tetap diingat bahwa membangun mood bukan tentang memaksa diri untuk selalu ceria. Ada hari di mana kamu hanya perlu tenang dan menerima suasana hati apa adanya. Dengan begitu, kamu sedang menumbuhkan kebiasaan yang sehat untuk menjaga keseimbangan emosi sepanjang hari.
A Annida Mukaddas
