Raga yang sehat dan sistem imun kuat sangat diperlukan di masa kebiasaan baru ini. Hal tersebut dilakukan untuk mencegah resiko penularan vurus Covid-19. Selain mengonsumsi makanan bergizi, menjaga jasmani tetap fit bisa dilakukan dengan olahraga secara rutin.
Menurut World Health Organization (WHO), olahraga tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tapi juga mental. WHO juga menyarankan untuk melakukan olahraga di tengah pandemi minimal 30 menit per hari, selama lima kali dalam seminggu. Olahraga di tengah pandemi yang disarankan bersifat individual dan bisa dilakukan di rumah sendiri tanpa melibatkan banyak orang. Dengan demikian, risiko penularan virus corona bisa ditekan. Nah, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan sendiri di rumah.
Jumping Jack
Jumping Jack merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Tak perlu pula peralatan khusus, cukup dengan sepatu olahraga yang nyaman. Adapun manfaatnya dapat meningkatkan kekuatan otot secara efektif, terutama otot-otot yang terlibat dalam gerakan tersebut, yaitu betis, pinggul, perut, punggung bawah, dan bahu.
Lompat Tali
Mirip dengan jumping jack, jenis olahraga yang juga dikenal dengan nama skipping ini dilakukan dengan cara melompat. Bedanya adalah dibutuhkan peralatan berupa tali. Manfaat olahraga ini yaitu dapat meningkatkan koordinasi tubuh, menjaga kesehatan jantung dan menguatkan otot kaki
Sit Up
Sit up adalah olahraga sederhana, tetapi mesti dilakukan dengan cara yang benar. Ada beberapa cara melakukan sit up yang benar, pertama berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Kemudian tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan dan bisa juga meminta seseorang untuk memegang kaki Anda.
Selanjutnya letakkan kedua telapak tangan di samping kepala atau menyentuh telinga bisa pula menyilangkannya di bahu. Sembari menarik napas, angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut. Hembuskan napas saat kepala berada di dekat lutut. Turunkan badan secara perlahan ke posisi semula. Olahraga ini dapat menguatkan otot perut, memperbaiki postur badan, dan meningkatkan fleksibilitas
Yoga
Olahraga keempat ini, tak hanya menyehatkan tapi juga merileksasi. Yoga adalah aktivitas olah tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, fleksibilitas dan pernapasan untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik. Terdapat banyak gerakan yoga sebagai pilihan olahraga di tengah pandemi. Setiap gerakan memiliki tingkat kesulitan berbeda-beda. Adapun manfaat dari olahraga ini yakni menjaga kebugaran fisik dan psikis serta memperbaiki postur tubuh.
Plank
Plank dapat dinobatkan menjadi salah satu olahraga yang sederhana dan praktis. Olahraga ini dilakukan dengan menempelkan kedua sisi tangan hingga siku di permukaan lantai atau tanah. Kemudian meletakkan lainya seperti push-up. Walaupun plank kelihatannya simple tapi butuh upaya ekstra untuk konsisten melakukan gerakan olahraga ini. Adapun manfaatnya dapat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh, memperkuat otot dan menguatkan tulang belakang.
Azzahra Zainal
