Sobat Iden, pernahkah kamu merasakan perih di perut yang tiba-tiba datang saat sedang sibuk dengan tugas atau aktivitas kampus? Yup, itu adalah maag, si pengganggu yang suka muncul di saat-saat tidak terduga.
Maag atau gastritis adalah kondisi yang umum yang kerap terjadi di kalangan mahasiswa. Hal ini sering kali dipicu oleh pola hidup yang tidak teratur bahkan stres. Maag terjadi ketika konsentrasi asam lambung meningkat yang akhirnya melukai dinding lambung itu sendiri. Akibat luka dalam tersebut, kamu merasakan nyeri di area perut.
Tapi jangan khawatir, karena maag bukanlah musuh yang tak terkalahkan. Dengan beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup, kamu bisa mencegah penyakit lambung ini kambuh lagi. Yuk, simak tips-tips praktis berikut ini dan ucapkan selamat tinggal pada maag!
-
Jaga pola makan teratur
Sebagai mahasiswa dengan jadwal padat, seringkali kita mengabaikan makan tepat waktu karena tenggelam dalam tugas, organisasi, atau kegiatan lainnya. Namun, kebiasaan menunda makan ini justru bisa memicu peningkatan asam lambung yang berujung pada maag.
Untuk mencegahnya, mulailah membiasakan makan dengan pola yang teratur. Idealnya, makanlah tiga kali sehari dengan tambahan camilan sehat di antara waktu makan jika diperlukan. Jika terlalu sibuk, cobalah untuk tidak melewatkan dua kali makan utama dan selalu siapkan makanan ringan untuk dikonsumsi di sela-sela aktivitasmu.
-
Kelola stres
Kehidupan perkuliahan memang penuh tantangan, mulai dari tugas yang menumpuk hingga masalah pribadi yang bisa menambah beban pikiran. Stres berlebih bukan hanya mempengaruhi kesehatan mental, tapi juga dapat meningkatkan produksi asam lambung.
Penelitian dalam Journal of Neurogastroenterology and Motility juga telah menunjukkan adanya korelasi antara stres dan naiknya asam lambung. Maka dari itu, penting bagi Sobat Iden untuk menjaga pikiran tetap tenang. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, olahraga ringan, atau sekadar hobi favoritmu, agar stres tidak mengambil alih kesehatanmu.
-
Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol
Merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan asam lambung naik. Untuk kamu yang memiliki kebiasaan merokok, rokok dapat menyebabkan perut memuat lebih banyak asam dan mengurangi produksi air liur yang menetralkan asam. Selain itu, kandungan nikotin pada rokok juga dapat melemahkan katup esofagus bawah yang menyebabkan peningkatan produksi asam lambung.
Berhenti merokok tak hanya bermanfaat untuk mencegah maag, tetapi juga mengurangi risiko penyakit serius lainnya seperti kanker paru-paru dan penyakit jantung. Minuman beralkohol, terutama yang berkadar asam tinggi atau berkarbonasi, juga dapat merusak dinding lambung dan memicu nyeri. Mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi alkohol adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan lambung dan tubuh.
-
Pilih makanan dengan bijak
Makanan yang kamu konsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan lambung. Hindari makanan berminyak, pedas, dan tinggi asam, karena jenis makanan ini bisa merangsang produksi asam lambung berlebih dan memperlambat pencernaan. Selain itu, Diet rendah lemak dan rendah pedas juga dapat membantumu menjaga berat badan yang ideal loh!
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mudah dicerna dan tidak menambah beban lambung, seperti bubur, kentang rebus, ikan, dan sayuran hijau. Buah-buahan juga baik untuk penderita maag, terutama yang rendah asam seperti pisang dan apel. Mengatur pola makan yang sehat tidak hanya mencegah maag kambuh, tetapi juga menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit lainnya.
-
Pola tidur yang sehat
Tahukah kamu bahwa kualitas tidur yang buruk bisa memperburuk kondisi maag? Penelitian dari Michigan Medicine juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memicu peningkatan asam lambung. Sebaliknya, asam lambung yang naik juga bisa mengganggu tidurmu dan pada akhirnya menciptakan siklus yang tidak sehat.
Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan ritme yang sehat.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa menjaga lambung tetap sehat dan terhindar dari nyeri maag yang mengganggu. Semoga bermanfaat, Sobat Iden! Tetap jaga kesehatan dan produktivitasmu!
Muh Amar Masyhudul haq