Tidak terasa perkuliahan untuk semester ganjil Tahun Akademik 2023/2024 telah dimulai. Mahasiswa kembali disibukkan dengan berbagai tugas dan aktivitas baik akademik maupun non akademik. Kegiatan sehari-hari mahasiswa akan selalu menggunakan kelima panca inderanya. Tak terkecuali mata yang menjadi salah satu indera terpenting bagi manusia.
Membaca, menulis, dan berdiskusi akan menjadi rutinitas sehari-hari mahasiswa selama masa perkuliahan berlangsung. Di era serba teknologi seperti saat ini, rutinitas mahasiswa pastinya lebih banyak dihabiskan melalui gadget. Paparan layar yang tidak terkontrol bisa berakibat pada kesehatan mata. Sehingga perlunya dilakukan langkah-langkah untuk menjaga kesehatan pada mata. Mengingat pentingnya mata bagi kehidupan.
Untuk menghindari hilangnya fungsi mata akibat kebiasaan yang dilakukan mahasiswa, yuk simak tips yang dilansir dari berbagai sumber berikut:
-
Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Jaga kesehatan mata dengan tetap memakan makanan yang sehat dan bergizi. Penuhi gizi dengan berbagai jenis buah dan sayuran, terutama sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan collard hijau. Ikan seperti salmon dan tuna juga terbukti membantu mata Sobat iden. Buah-buahan seperti blueberry, blackberry, dan jeruk juga memiliki kandungan vitamin C dan E yang baik untuk mata
-
Gunakan gawai secukupnya
Menggunakan gawai baik laptop, handphone, tablet, dan semacamnya dalam waktu lama dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan mata. Biasanya mata akan menjadi kering dan tegang, yang mengakibatkan penglihatan mata menjadi blur. Usahakan selalu mengambil jeda istirahat saat menggunakan gawai.
-
Terapkan aturan istirahat untuk mata
Kamu akan berisiko tinggi terkena gangguan pada mata jika menggunakannya tanpa henti. Apalagi bagi mahasiswa yang selalu menggunakan perangkat elektronik seperti TV, handphone atau laptop. Untuk mengistirahatkan matamu, gunakan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihat sekitar 20 kaki jauhnya selama 20 detik.
-
Jangan membaca di tempat yang minim pencahayaan
Membaca di tempat yang minim cahaya memaksa mata untuk bekerja lebih untuk mengumpulkan cahaya, ini dapat memberi dampak buruk terhadap kinerja mata. Sebaiknya membaca di ruangan yang cukup cahaya sehingga membuat mata dapat rileks. Jaga juga jarak pandang antara objek dan mata.
-
Katakan TIDAK untuk merokok
Tahukah kamu bahwa merokok sama buruknya bagi mata seperti halnya dengan bagian tubuh yang lain? Merokok dapat membuat kamu berisiko mengalami beberapa masalah mata yang cukup serius, bahkan kebutaan.
-
Hindari paparan langsung mata dengan sinar ultraviolet
Penting untuk menjaga mata dari sinar ultraviolet karena dapat menyebabkan katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata jika terpapar sinar lebih lama.
Memakai kacamata hitam ketika bepergian di luar ruangan adalah salah satu cara untuk mencegah sinar Ultraviolet merusak kornea mata. Menggunakan kacamata hitam dianjurkan bagi orang yang kegiatannya banyak di luar ruangan. Selain mencegah cahaya ultraviolet, menggunakan kacamata dapat mencegah debu mengenai mata.
-
Periksa mata secara teratur
Memeriksakan mata ke dokter juga menjadi hal yang sangat dianjurkan. Apalagi jika kamu memiliki riwayat medis tertentu atau ada penyakit bawaan yang berhubungan dengan mata. Waktu yang biasanya disarankan untuk kontrol ke dokter mata ialah sekali setahun, baik itu bagi anak-anak maupun orang dewasa.
Muh Amar Masyhudul Haq
