Tidur adalah anugrah untuk terbebas dari segala beban hidup dan aktivitas seharian. Terlebih bagi para mahasiswa, tidur tepat waktu adalah nikmat yang luar biasa berharga. Namun, tidak jarang mahasiswa mendapatkan tidur yang berkualitas.
Ada kalanya, deadline tugas adalah penyebabnya dan waktu malam hari seringkali menjadi alternatif yang tepat untuk menuntaskannya. Belum lagi, tipe mahasiswa yang hobi bermain gawai. Hahaha.
Jika hal ini terus kamu lakukan, tentu akan berdampak pada kesehatan kamu, loh! Yuk atasi kebiasaan buruk ini dengan melalui 5 tips membuat tidur lebih berkualitas.
1. Ciptakan Tempat Tidur yang Sempurna
Langkah pertama yang dapat kamu lakukan ialah berinvestasi pada suasana kamar tidur yang nyaman. Termasuk tempat tidur, suhu kamar, cat tembok, dan hal yang membuat kamu rileks dan tenang.
Desainer Interior Hotel In-house Inggris, Frances Whitley mengatakan, warna kamar memengaruhi suasana hati. Itulah mengapa, penting memilih dekorasi kamar yang membantumu rileks dan memicu tidur.
2. Atur Jam Tidur dan Komitmen
Terkadang, waktu tidur teralihkan dengan pekerjaan yang lainnya. Penyebabnya bermula dari buruknya mengatur jadwal. Jika kamu harus menunda waktu tidur karena sebuah pekerjaan, maka kamu perlu membuat jadwal jam tidur. Usahakan pada malam hari, tidak ada jadwal untuk mengerjakan tugas sehingga kamu dapat fokus untuk tidur.
3. Batasi Diri dengan Gawai pada Malam Hari
Gawai sering dijadikan sebagai benda hiburan. Setelah menjalankan jadwal padat seharian, gawai seringkali difungsikan untuk membuka media sosial. Namun, hal ini justru akan menghambat kamu dalam beristirahat. Gawai akan membuatmu asik sehingga lupa waktu. Akhirnya, waktu tidur kamu ikut tertunda.
Kamu bisa menghibur diri selain membuka media sosial, contohnya dengan membaca buku atau mendengarkan musik pengantar tidur.
4. Singkirkan Minuman Berkafein
Barangkali, secangkir kopi adalah hal yang tidak bisa kamu lewatkan. Namun, kamu perlu mempertimbangkan minuman lain. Seperti halnya susu hangat atau air putih sebagai penggantinya.
Jika kamu mengalami kesulitan tidur setelah meminum kopi, hal ini disebabkan oleh kafein yang menghambat kerja adenosine reseptor dalam tubuh. Bukan hanya kopi yang mengandung kafein loh, pun mencakup teh, cokelat, dan beberapa minuman ringan.
5. Makan Malam Minimal 3 Jam Sebelum Tidur
Tidur dengan perut yang kenyang memiliki efek pada masalah pencernaan. Sebaiknya, hindari makanan berat minimal tiga jam sebelum tidur. Hal ni juga dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh yang menimbulkan kegelisahan.
National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mengemil ringan sebelum tidur, terutama jika lapar. Beberapa camilan terbaik sebelum tidur, antara lain ceri yang kaya melatonin, pisang, chamomile, peppermint atau teh jahe. Teh ini kaya akan magnesium dan potasium, loh! Sebuah senyawa yang berguna dalam meningkatkan relaksasi otot.
Itulah lima tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan menghindari insomnia. Semoga membantu!
Haerunnisa
